最高效的腹肌训练计划初级版

卷腹练习
计划一:做卷腹练习
想要锻炼腹部肌肉,尤其是锻炼出来肌肉块,那么,最好先测量一下体脂率,如果体脂率太高,最好先减脂。之后,我们日常可以做一些卷腹练习,因为这个练习做起来比较简单,也不是非常挑场合,就算是在家,也可以做。所以,动作虽然简单,但是能够激发运动的欲望,坚持重复下去,就会收获一定的效果。

计划二:借助腹肌轮
如果觉得卷腹做起来过于枯燥,并且已经有了一些腹肌锻炼经验,那么,我们就可以尝试借助一些器械进行锻炼,最常见的就是腹肌轮了。在使用腹肌轮的时候,腹部肌肉高度紧张,锻炼效果很高。对于新手来说,刚开始练习建议用跪式的方法练习,推动腹肌轮的时候速度要慢一些,否则很容易造成运动损伤。

计划三:挑战悬垂举腿
在锻炼腹部肌肉的时候,很多人会比较关注腹部的上方,其实,为了让腹肌美观匀称,下腹部的训练也非常重要。做悬垂举腿能够高效地锻炼下腹部,不仅如此,还可以帮助我们锻炼手臂、背部的力量,关键在于,这个动作对前锯肌的锻炼也是很显著的,在我们收获腹肌的时候,说不定还能够拥有傲人的鲨鱼线。
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