最高效的腹肌训练计划初级版

卷腹练习
周一到周三
对于不去健身房进行锻炼的人来说,想要减肥的话,就需要安排一些活动,来增加自身的运动量。例如,骑共享单车上班,二十分钟就能够消耗不少热量;平时工作的时候,尽量少乘电梯,多给自己制造活动的机会。下班回来之后,原地跳三分钟,高抬腿两分钟,原地跑十分钟,仰卧起坐一分钟,拉伸五分钟。

周四到周六
有氧运动可以很好地进行减脂,慢跑就是一种很好的有氧运动,晨跑二十分钟以上,不仅能够提神醒脑,还可以帮助自己进行减脂,是很好的锻炼方式。晚上可以借助哑铃做一些练习。周六的时候,还可以去游泳馆游泳,坚持半个小时,这又是一项很好的有氧运动,并且对肌肉和关节的压力最小,还有塑形的效果。

周日休息
周末的时候,可以让自己好好放松一下,不必进行高强度的锻炼。减肥是一项长期的自我管理,只有形成了习惯,才会让自己变得更加健康,把热量消耗当做必修课,融入日常生活,即便是做做家务,都可以消耗热量。同时,也要合理饮食,避免摄入过多热量,才能够让减肥变得更加有乐趣。
50